Подробности

Создано 26.09.2022 13:38

Опубликовано 26.09.2022 13:38

Просмотров: 420

Старение человека – многогранный закономерный, генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а предотвратить разумным управлением своей жизнью, можно. У пожилых людей замедляются обменные процессы, нарушается синтез некоторых белков, уменьшается активность ферментов, ослабляется работа большинства органов и систем, уменьшаются энерготраты организма.

Все эти изменения приводят к значительным нарушениям структуры и функций всего организма. Тем не менее, компенастон6ые механизмы обеспечивают работу  всех органов и систем на физиологическом уровне.

Непременным условием сохранения здоровья, активного долголетия является здоровый образ жизни.       Выполнять правила здорового образа жизни несложно, важно делать это систематически и ответственно. Во-первых, откажитесь от вредных привычек (курения, употребления алкоголя и наркотиков) -  эти вещества вызывают привыкание, зависимость организма, что оказывает губительное влияние на здоровье. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Правильное питание играет огромную роль в устойчивости организма к стрессам, адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды, влияет на работоспособность и продолжительность жизни. Вследствие нарушения питания возникают заболевания обмена веществ, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Отсутствие сбалансированности в питании является основной причиной избыточного веса и ожирения. Количество потребляемых продуктов питания должно соответствовать энергетическим затратам человека. Приток энергии нужен не только для работы, но и для поддержания основных физиологических функций, таких как дыхание, поддержание постоянной температуры тела, тонуса мышц, работы сердца и т.д.  Питание также должно быть рациональным. Соблюдайте  режим питания: первый завтрак (25%), второй завтрак (15%), обед (35 – 40%), полдник (5%), ужин (20 – 25% от суточного объёма пищи). Помните, что основной приём пищи должен приходиться на первую половину дня, а последний приём пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Рацион питания должен быть разнообразным, содержать необходимые организму вещества: белки, жиры и углеводы, витамины и минеральные вещества, растительные волокна. Утром натощак  выпивайте стакан воды, ограничитьте потребление соли (до 5-7 г – 1 ч. л. в сутки). Не забывайте и об умеренности в еде.

Оптимальный двигательный режим и физическая активность – одно из основных условий сохранения и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни приводит к атрофии мышц, нарушению деятельности нервной системы и обмена веществ, появлению избыточной массы тела, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, появлению изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. Регулярная двигательная активность способствует сбалансированной работе всех органов и систем.

В обязательном порядке соблюдайте режим труда и отдыха. Не забывайте о том, что после любой работы (умственной или физической) вашему организму требуется отдых. Не забывайте о качестве вашего сна. Сон должен быть непрерывным, продолжительностью 7-9 часов. Полноценный сон нормализует обмен веществ, увеличивает работоспособность всех органов и систем. Хроническое недосыпание губительно влияет на здоровье. Старайтесь больше получать положительных эмоций, избегать конфликтов и правильно реагировать на стрессовые ситуации. Сохраняйте душевное равновесие.

Не стоит забывать и о закаливании организма. При проведении закаливания необходимо соблюдать основные принципы – постепенность и систематичность. Закаливание способствует выработке устойчивости организма к воздействию окружающей среды, вследствие чего снижается вероятность возникновения простудных заболеваний, повышается выносливость и трудоспособность организма. Соблюдайте личную и общественную гигиену с целью сохранения здоровья, продления активного долголетия, профилактики различных заболеваний. Несоблюдение элементов личной гигиены одним человеком может сказаться на здоровье других людей, контактирующих с ним.

Перечисленные выше рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и вести активный образ жизни!

Врач-гигиенист А.В. Шлемпо

• < Назад
• Вперёд >