Подробности

Создано 12.10.2022 08:34

Опубликовано 12.10.2022 08:34

Просмотров: 450

Беременность и питание - это неразрывно связанные понятия: питание будущей мамы может влиять на развитие ребенка во время беременности, а также на его здоровье после появления на свет.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины должно быть разнообразным, есть часто и небольшими порциями, исключить вредные продукты либо ограничить их употребление, ни в коем случае не пропускать завтрак, готовить пищу щадящим способом, употреблять больше жидкости и не есть всухомятку.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов - они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины - строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот. В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать специальную диету.

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных - это графическое изображение обобщает необходимую информацию и показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх):

• зерновые;
• овощи и фрукты;
• молочные и мясные продукты;
• животные жиры, сладости.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

Продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные в несанкционированных местах торговли (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным). В течение всего срока будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Врач-гигиенист (заведующий отделением)  ОГП и ГДиП А.Г. Зайко

• < Назад
• Вперёд >