Подробности

Создано 30.01.2023 14:36

 

Слабость, усталость, сонливость, невозможность сфокусироваться на чем-либо конкретном, тяга к вредной пище, раздражительность, перепады настроения.

Зимняя депрессия – довольно распространенное явление, причем настолько, что врачи были вынуждены отнести это явление к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD).

80 % информации мозг получает через зрительный анализатор. Нехватка солнца и светового дня, дефицит цвета и тепла – все это вгоняет зимой в депрессию. Идешь на работу в темноте, возвращаешься с работы тоже в темноте.

Другие причины ослабления организма зимой:

• Недостаток витаминов.
• Снижение продолжительности контакта с солнечным светом.
• Усиленное выделение головным мозгом мелатонина – гормона сна.
• Изменение продолжительности светового дня.
• Прочие сезонные заболевания.     

 

К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа.

Прогулки на свежем воздухе.

Следует проводить время на свежем воздухе, чтобы получать необходимый организму витамин D, который поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Например, можно попробовать начать с малого – уделить прогулке в парке всего один час в день.

Физические нагрузки

Эксперты также советуют начать заниматься физкультурой, увеличить нагрузки. Помимо прогулок, освойте йогу, фитнес, плавание или танцы. Помогают улучшить настроение и зимние виды спорта — горные лыжи, сноуборд. Все это увеличивает уровень триптофана — аминокислот, которые потом преобразуются в серотонин. Главное — подобрать то, что нравится вам, и не перенапрягаться.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Рациональное питание.

Обязательно вводим в рацион пищу, богатой полезными жирами: лосось (или другая жирная рыба), орехи и авокадо. Полезны также фрукты и овощи, нежирное мясо. Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах: в них содержатся незаменимые белки и кальций. Готовьте пищу на пару или на гриле, – это гораздо полезнее, чем жареная жирная пища. А вот алкоголь и быстрые углеводы — пирожные, печенье, сникерсы и прочее лучше минимизировать. В бокале вина раз в неделю нет криминала, но если постоянно «запивать» плохое настроение — симптомы только обострятся.

Ароматерапия.

Воздух в квартире должен быть насыщен приятными запахами. С депрессией отлично справляются ароматы можжевельника, сандала, цитрусовых. Использовать аэрозольные освежители воздуха нежелательно, лучше приобрести натуральные масла и аромалампу либо ароматические свечи, не следует забывать про возможные аллергические реакции.

Добавление ярких красок.

Окружайте себя светлыми, яркими цветами. На стол можно поставить блюдо с сочными фруктами: апельсинами, мандаринами, красными и зелеными яблоками. Носите одежду ярких цветов.  Черный цвет — плохой вариант при стрессе и зимней депрессии. Так что не бойтесь носить ярко-зеленую, фиолетовую, голубую или розовую одежду, это поможет сформировать более оптимистичный взгляд на мир.

Общение.

Зимой люди гораздо реже встречаются, что и понятно: темно, холодно, на пикник не поедешь. Но хорошая компания – отличное средство от любой депрессии. Уделяйте время личному общению с друзьями и близкими. Кроме того, поддерживая других, вы также испытаете удовлетворение и душевный подъем, а также укрепите взаимоотношения с теми, кто вам дорог.

Отдых.

Если есть возможность, позвольте себе небольшой отпуск. Его можно провести просто за городом или там, где климат теплее, чем в вашем регионе.

Хобби.

Необходимо найти себе интересное занятие по душе. Главное – получать удовольствие от своего хобби. Можно заняться изучением иностранного языка, записаться на курсы. Откройте свой творческий потенциал: рисуйте, пишите, вышивайте, научитесь играть на музыкальном инструменте или вязать шарфы с красивыми узорами.

И помните, - все это только меры профилактики. Если у вас уже серьезная депрессия – надо обращаться к специалисту!

• < Назад
• Вперёд >