.jpg)
- Подробности
- Создано 13.02.2023 05:17
Двигательная активность, спорт и физическая культура являются важными составляющими здорового образа жизни и гармоничного развития личности. Они помогают укрепить здоровье и способствуют профилактике некоторых заболеваний. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок, учебы, во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять гормоны счастья-эндорфины. Они снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности взлетает. Также упражнения улучшают сон, снимают тревожность и являются профилактикой депрессии. Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «оживают» и включаются в деятельность. Исследования показывают, что физические нагрузки повышают иммунобиологические свойства кожи и крови, а также ряд таких показателей, как: скорость движений, выносливость, силу, минутный объём крови, поглощение кислорода и т.д. Физические упражнения благотворно влияют на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов, способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизирует деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья.
Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики и оздоровления являются бег, ходьба, плавание.
|
Умеренная двигательная активность |
Интенсивная двигательная активность |
|
- Ходьба (домой, на работу, на перерыв на обед) - Работа в саду (должна быть регулярной) - Медленная езда на велосипеде - Народные, классические или популярные танцы - Катание на коньках или роликах - Парный теннис - Подъем по лестнице пешком |
- Бег трусцой - Занятия аэробикой - Баскетбол - Быстрая езда на велосипеде - Ходьба на лыжах по ровной местности - Соревнование по плаванию - Одиночный теннис и бадминтон |
Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность и цикличность. В то же самое время и к физическим занятиям нужно подходить с осторожностью, т.к. можно навредить себе даже в достаточно простых и безобидных на первый взгляд занятиях. Также трудно ожидать эффекта без «дополнительных» мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни.